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快樂動起來！有氧運動4周抗憂鬱
華人健康網作者： 華人健康網 實習記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2013年8月16日

要活就要動！

長久以來，不論中西醫，都強調運動的重要，運動不但對我們的身體有幫助，對心理也有相當的助益。最近國外研究發現，運動確實能有效減緩重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。

德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現，無論是單獨實施，或是與心理、藥物治療同步，運動都能夠幫助重度憂鬱症患者，減輕憂鬱症狀。

林口長庚醫院精神科系主任劉嘉逸表示，在治療憂鬱症時，最重要的一點就是促進腦部神經滋養因子（BDNF）的增加，除了藥物之外，運動的確是一個很好的方式。

不過，運動的種類百百種，到底哪些種類最能達到效果呢？
研究數據發現，

有氧運動對於憂鬱症患者症狀緩和更有效，
像是慢跑、游泳、騎室內腳踏車、有氧舞蹈等，都是非常好的選擇。

而運動強度方面，以有氧運動來說，心跳速率最好達到個人每分鐘心跳最高次數的50％到85％，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。

研究發現持續進行4周的運動，患者的病情就可能獲得改善。
但要達到最好的抗憂鬱效果，
必須至少持續10到12周。

運動中輟率低　項目「歡喜就好」
研究發現，相較於藥物或心理治療的中輟率，運動方案的中輟率僅有15％。
劉嘉逸主任建議，不管是有氧運動或是無氧運動，

只要讓患者找到自己喜歡的、有興趣的、可以負荷的運動，

每周至少3次，
每次至少30分鐘，
持續4周以上患者多半會感受到明顯的改善效果。

【小叮嚀】
若擔心對事物失去興趣的憂鬱症患者不願意自發性運動，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨建議，將運動視同服藥，由親友或身邊的照顧者提醒，甚至像治療一樣地要求或執行，讓患者體會箇中助益，才能漸入佳境。