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七大防癌建議　有效延長癌症死亡率

作者： 健康醫療網／李義輝報導 | 健康醫療網 – 2013年6月16日 上午8:27

（健康醫療網／李義輝報導）

惡性腫瘤蟬聯我國十大死因之首，讓人聞「癌」色變，
美國癌症研究所（AICR）最近公佈七大防癌建議，

其中前三項建議就是維持精瘦體型但避免體重過輕、每天至少有30分鐘的身體活動量以及避免飲用含糖飲料。

美國癌症研究所在最新出版的癌症研究通訊上刊登這項研究報告，明白指出，只要遵守七項防癌建議，就能降低癌症病友的提早死亡風險，同時改善身心健康。

這七項防癌建議為

維持精瘦體型但避免體重過輕、
每天至少有30分鐘的身體活動量、
避免含糖飲料、
攝取植物性（蔬菜、水果、全穀類及豆類）為主的飲食、
每日至少攝取25克膳食纖維。

另外，
限制紅肉的攝取、避免加工肉製品（如火腿、培根、及香腸）。
女性的酒精量應限制一天為一標準單位，男性為二標準單位。
限制鹽分攝取（每日鹽分攝取量應低於1500毫克）；
避免攝取醃製品。

該項研究對象為於1986年至2002年確診罹癌2017名更年期婦女，內容包括患者體重、身體活動量及飲食。研究團隊分析這群婦女生活型態，並比較總死亡率、特定癌症及心血管疾病死亡率。

研究結果發現，遵循至少6項防癌建議的女性的死亡風險比只遵照（或少於）4項的女性少於33%。每天從事30分鐘或更多的活動量，與降低心血管疾病與癌症死亡率有關。

研究團隊發現，
愈是身體力行這7項建議的癌症病友，
身體功能與精神狀態比未遵循建議的病友為佳；

其中又以「每日至少30分鐘活動量」與改善身體及精神狀態的相關性最高。