增強記憶的重要事
2011/06/14 19:37
1.睡眠充足,
2.冥想:聽冥想音樂(有自然的鳥聲‧海浪聲、瀑布聱、風聲之類的音樂）發揮想像力冥想自己在爬山，在海邊散步,讓自己放鬆。
3.玩益智遊戲；左右腦遊戲都要，中國時報的數獨，蘋果日報的大家來找渣，自由時報的成語，都不錯玩。
4.運動:讓身體保持最佳狀態體力
5.常常參加各種活動,讀書會等,作筆記,最好是心智繪圖筆記+插圖,同時訓練左右腦。
6.學習新的語言,或常聽各種語言電台,台語,客家語,國語,ICRT,或看韓劇,日劇(但要原音)不要電視上翻譯成國語的,嘗試去聽,學習語言。
葡萄汁緩失憶
2009/12/11 00:01
美國最新研究顯示，
喝紫葡萄汁可緩解失憶、甚至讓記憶力喪失的狀況痊癒，箇中奧秘就在葡萄皮與葡萄汁的抗氧化劑。
研究結果顯示，喝葡萄汁的這一組記憶力好轉，在短期、空間與非語言記憶方面，都有逐漸改善的趨勢。
二○○六年美國一份研究發現，
經常飲用果菜汁可大幅降低罹患阿茲海默氏症的風險。
吃什麼提高記憶力
2011/06/28 18:27
辣椒
維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
胡蘿卜
小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。
貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
運動改造大腦 愈動愈靈光
2010/10/01 10:59
!
【聯合報╱記者李威儀／台北報導】 2010.10.01 哈佛大學醫學院精神科專家（後排右二）來台演講，並與康橋國小分享運動研究成果。 記者鄭超文／攝影
宅世代不愛動，大腦可能愈來愈不靈光。
精神科專家、哈佛醫學院助理教授約翰‧瑞提（John Ratey）昨天在台北科技大學演講時指出，運動有助增進腦部活化，
要努力地動，大腦才能保持在最佳狀態。
瑞提研究運動與大腦關連多年，他表示，
運動能促進血清素、正腎上腺素及多巴胺的分泌。
血清素協助控管腦部活動，對情緒、衝動行為、生氣和侵略行為都有影響；
正腎上腺素有增強注意力、警覺心、動機與喚醒意識功用；
多巴胺則能抑制注意力缺失。
他指出，運動能促進神經連結，甚至就像服用了少量的百憂解（治憂鬱症藥）或利他能（治過動症藥）一樣，能解決身心問題。
瑞提說，人類的基因與一萬年前相比，並無太大變化，
但當時每人每天會走十二到廿四公里的路，
現在很多人每天就只坐在電腦前，再這樣下去，形同慢性自殺，
建議每周應至少運動三到四次，每次持續卅分鐘，而且要達到流汗效果，才能保持健康。
今年六十二歲的瑞提說，其實只要能讓你有興趣，並能持之以恆的運動，就會是最好的運動，而如果想達到強化大腦結構的功效，
從事有氧、跳舞等複雜動作的運動，
也就能同時訓練記憶力，
刺激大腦發展。
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