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超慢跑！超驚人效果！
看起來溫和的「超慢跑」，功效卻很強
前面提過的臨界速度，差不多就是儲備攝氧量50％左右的溫和運動。大部分30∼49歲的健康人士，在經過半年的訓練之後，約花5∼6小時能跑完全程馬拉松，此時的臨界速度大約是7∼8分／km。假設臨界速度的儲備攝氧量為50％，如果我們以儲備攝氧量30∼40％為目標，代表慢跑速度還可以再慢一點。
此外，福岡大學運動科學系的田中宏曉教授也曾經發表過一篇研究報告。他發現以邊跑步仍能面帶微笑的臨界速度，甚至是更慢的「悠閒速度」進行鍛鍊，能增強訓練對象的體力。這裡所說的「悠閒速度」就相當於美國運動醫學會建議的儲備攝氧量30∼40％的運動。
無論從哪個觀點來看，「超慢跑」這個比臨界速度更慢、更溫和的運動，具有相當程度增強體力的效果。在增強體力之後，若是覺得不夠，只要稍微加快速度，就能適當調整運動的強度。總之，如果你想要增強體力，「超慢跑」可說是最有效的運動。
「超慢跑」解痠痛、保健康
如同我剛剛所說，「超慢跑」是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦「超慢跑」運動的最大理由不只是有效，而是因為「超慢跑」既舒服又愉快。
看到這裡，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認為超慢跑「比想像中輕鬆」，還有很多人覺得「出乎意料地開心」、「心情好舒暢」。
當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液循環變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的症狀也會解除。以我在第1章介紹過的J小姐為例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便祕問題竟不藥而癒。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。
紓解腦部壓力，跑就對了
跑步能順暢腦部的血液循環，藉此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完「超慢跑」運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的症狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。
最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防「阿茲海默症」與「憂鬱症」。這是因為我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。
文章出處：《驚人的超慢跑瘦身法》
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