呼吸的快慢是根据跑动的快慢来掌握的。左脚踏地--呼=== 右脚踏地--呼===，左脚踏地--吸===右脚踏地--吸===。
长跑的正确呼吸法
长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
跑步呼吸法
1、 跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、 慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法
（適用於1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法
（適用於800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法
（適用於60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼
你可以試試兩步一換氣（第一步吸、第二步吸、第三步吐、第四步吐），或三步一
換氣（吸、吸、吸、吐、吐、吐）的頻率去各別的試一試，找到適合你的節奏與頻
率，那就是你的跑步換氣方式了。至於跑步時應該用鼻子或口來呼吸，其實，這個
因人而異，沒有一定的法則，就看個人的習慣與喜好而定了！
倘若以鼻子呼吸，由於鼻毛可幫忙過濾空氣的雜質，相對的，對肺部也可多一層的
保障作用；但是，由於通氣孔較小，所以，氣體的流通量可能也會比較少！
另外，倘若以嘴巴呼吸，由於它沒有鼻子過濾空氣的特殊功能，所以，對肺部的保
護也就少了一層；但是，由於嘴巴比鼻孔大，所以，通氣量也會比鼻子多一些！
兩者，有好也有壞，就看個人的選擇了！
一般人在运动跑动中都是按照以下的节奏呼吸的 呼-----吸-----呼-----吸----呼----吸。这个方法是人们已经习惯 的一种呼吸方法，也是自然身体反射的趋势，但是这种方法在跑动中，特别是在耐力赛中，这个方式就显出它的不足。正确在运动中呼吸的方式是什么呢： 呼----呼----吸---吸----呼----呼-----吸----吸，这种方式可能有些人知道，不错，在专业的长跑队中，都是采用这种方式的进行呼吸的，这种方式呼与吸都是按着脚步踏地的平率来掌握的，比如左脚踏地--呼=== 右脚踏地--呼===，左脚踏地--吸===右脚踏地--吸===。呼吸的快慢是根据跑动的快慢来掌握的。这样大家理解了没。这种方式在长时间跑动中会使你感觉到氧气充足，很舒服。这个方式是最科学的方式，根据专家分析，在长时间跑动中这种呼吸方式比传统呼吸方式更有效的减轻了心肺的疲劳度。使大家更有充足的体力去运动，如果大家感到一时间不适应，可以慢慢来！
* 跑步时怎样调节呼吸 *
学会从牙缝中吸气 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
祝你成功！
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