「跑者膝」找上你
華人健康網作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年1月23日
有一些缺乏訓練「自不量力」的人貿然嘗試挑戰極限。有一些路跑選手膝蓋疼痛，甚至跛行來求診，經過檢查發現，竟然罹患「髂脛束摩擦症候群」(俗稱「跑者膝」)。
在缺乏賽前訓練、熱身不足，以及未做好防護等情況下，當天參加完路跑後，隔天就感覺肌肉痠痛、膝蓋劇烈疼痛，甚至無法正常行走，常見即是發生「跑者膝」症狀。
長跑慢跑騎單車 跑者膝危險群
人體腿部膝蓋與腿部肌肉有一條髂脛束，因為劇烈運動受到不斷摩擦，會產生發炎疼痛，導致髂脛束摩擦症候群。疼痛的部位「感覺上會移動」，因為容易發生於「長跑者、慢跑者」身上，所以又稱為「跑者膝 (Runner's Knee)」，至於過度騎單車也容易產生此症狀。
一般來說，有「跑者膝」問題的患者，症狀通常會在劇烈運動後的1至2天出現，除了有膝蓋疼痛不適的問題外，外觀上可能會有紅腫的現象，嚴重甚至會痛到跛腳。
疼痛的狀況，尤其會在上下樓梯，或進行下蹲的動作時更加明顯。
冬天血循差 跑者膝好發高峰
冬天也是跑者膝好發的季節，因為天冷時，人體的肌肉、肌腱，血液循環本來就比較差，再加上天氣冷血管易收縮，氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維會比較沒有彈性，造成肌肉、肌腱處於比較脆弱的情況下，若沒有做好熱身、保暖，非常容易導致發炎，或者受傷。
避免發生跑者膝，除了運動前要做好拉筋、暖身，在天氣寒冷時，更要做好特定部位適當的保暖，如配戴護膝。此外，衡量自己過去的練習程度，並以循序漸進方式增加練習量，才能有效降低運動傷害發生的機率。
例如，本周要跑10公里，至少在正式比賽前2、3周練習的時候，也能有1、2次能完成10公里的經驗，讓自己的體能、肌肉、肌腱適應這樣的運動量。
判斷跑者膝 Ｘ光為主超音波輔助
如何才能判斷罹患跑者膝？骨科醫師翁佩韋表示，罹患跑者膝的患者疼痛點會在膝蓋周遭外，如果有韌帶、半月軟骨受傷，或是外側的側副韌帶拉傷，也有可能會造成膝蓋部位產生疼痛的狀況發生。需要尋求專業醫師透過X光檢查，準確率會比較高。
冰敷用藥休養 有效治療跑者膝
跑者膝急性期發作時，疼痛、紅腫程度比較嚴重，
建議先冰敷以紓緩發炎症狀，大概冰敷3到4天即能緩解發炎的症狀。
醫師並會開立消炎、抗發炎的藥物來治療。若症狀嚴重，還會加上一些復健治療，讓整個發炎、病程的時間縮短。
在日常生活上注意將原來活動、運動的量往下修正，甚至是完全停止，單純以日常活動為主就好。
【醫師小叮嚀】：
無論跑步或健走，事前的熱身都非常重要.
因此，跑者和健走者在進行熱身動作時，應該多專注於伸展小腿、腿後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌等肌肉。建議在從事伸展動作時，每個動作停留10秒，每個肌群重覆2到3次，效果最佳。
另外，在運動過後也可用推拿的方式，來幫助紓緩肌肉的不適，
如跑步後可以從上至下在大腿的前外側，以及前內側從下至上反覆推拿約4至5次，也可以加速消除痠痛。
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