跑步就是良藥！治療7種病症：上篇
華人健康網華人健康網 – 2014年5月20日週二 台北標準時間上午11:31
每天告訴病患：
「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」
跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
1.抗老化：身體強健者的壽命長，外表看起來更年輕。能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。
2.消除倦怠：每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦。
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。這也適用於其他種類的癌症。
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素。
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動。
跑步就是良藥！呼吸很重要：下篇
華人健康網華人健康網 – 2014年5月20日週二 台北標準時間上午11:40
呼吸是生命的能量
呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。
呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。
最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。
但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。
為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一 切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
以口腔呼吸容易造成感染，
尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，
甚至長出鼻息肉。
造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口， 只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠 氧氣，造成吸氧量不足。
重新學習緩慢呼吸
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。
如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。
你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔 和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時 能夠以嘴巴呼吸。
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能 逐漸增加。
用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。
有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？
其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。
因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。
呼吸七規則
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉。
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。
留言列表
