勁跑聯誼會G/三重馬拉松委員會

健走防骨鬆 跨出完美幅度4要領
華人健康網作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年10月7日

研究發現，適度健走可提升骨質密度，並能訓練骨骼強度。

運動不足，小心骨質流失快速！研究發現，適度健走可提升骨質密度，並能訓練骨骼強度；醫師提醒，

健走是最容易的負重運動，
健走速度範圍應為每小時4到6公里，
約每分鐘90步至120步，
且要抬頭挺胸、
手肘彎曲90度，
步伐大小適中，
以及保持愉快心情等4要領，才能掌握「超感動節奏」快樂防骨鬆。（影音／攝影記者張世傑）

健走不是散步　關鍵在運動強度
美國研究指出，
每小時至少要走4.8到6.3公里，每週5天，
每次健走距離至少要4.8公里，
持續15週後，才會有效。

骨鬆易導致骨折　男女都有風險
陳芳萍醫師強調，不管是預防或者是改善骨質疏鬆症，一定要充足攝取鈣質、維生素D，才可以保存骨本。另戶外運動也是很好的保健途徑，因為運動可以刺激骨頭的生成，而日光也能幫助身體維生素D的形成，當然要保護好自己避免運動傷害。

超感動健走節奏　保持快樂心情
正確的健走姿勢應抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前後擺動帶動步伐，跨步時腳尖踢出的幅度勿過大，步伐過大過小都不正確，

用正確的健走姿勢可以省力又避免運動傷害。

【陳芳萍理事長建議】：
「掌握超敢動節奏+每日兩杯高鈣牛奶」能有效提升總骨密度，其中乳製品被認為是含鈣量最多的補鈣來源，如牛奶中的乳糖和酪胺酸的成分可促進鈣質吸收，預防骨鬆；另外，高鈣奶粉中添加維生素D、鎂和鋅等多重營養素，都能夠促進鈣質吸收，保存骨本。