氣虛不能只靠人參黃耆
作者：曾慧雯
其實，「疲倦」並不等於「氣虛」，更不是只靠吃人參、黃耆就能解決，吃錯了反而傷身。
究竟「氣」該怎麼補？
中醫認為，
氣是萬物生命活力的泉源，也是構成並維持人體生命活動的基本物質，
如果氣的運行紊亂或不夠活暢時，人就會失去健康。
明中醫診 所院長楊世敏說，「氣」在中醫理論扮演很重要的角色，它的種類也很多樣，
例如光是在《黃帝內經》的《靈樞》和《素問》篇裡，
「氣」的出現次數多達2808次，
對於不同的「氣」的定義也有303個，
例如正氣、元氣、宗氣、衛氣、營氣、臟腑之氣、經絡之氣等。
一般來說，人體的元氣包括
先天的精氣、攝取食物後產生的能量，以及肺吸入的清氣，
三者結合後，就成為人體生命活動的原動力。
有了氣，才能推動血液運行到全身及五臟六腑。
怎麼知道自己是否氣虛？
怎樣才叫做「氣虛」？
氣虛指的是氣的生成與來源不足，或者是消耗過度，導致氣的量減少、虧損。
壢新醫院中醫科主任陳威達說明，
氣虛不單只是疲倦而已，它是許多相關臟腑經絡能量不足的綜合表現，
可能會出現某些臟腑經絡或全身機能衰退的現象，
最常見的有少氣懶言、聲音微弱、疲倦乏力、舌淡、脈虛無力、活動勞累時諸症加劇等症狀，
但實際的各種症候仍需細辨。
「就像是漏氣的輪胎，」台北市聯合醫院中醫院區主治醫師楊素卿形容，
氣虛的人會懶洋洋的、無精打采。
如果只是一時的勞累、只要休息一下就能恢復，這還不算氣虛；
但如果是長時間熬夜工作、體力透支，或是年紀大、久病引起的疲憊感，
即使睡足8小時，醒來時卻還是覺得累，
當心，你很可能已經氣虛了。
陳威達提醒，初期虛證的症狀雖然輕，但如果長期不在意身心疲憊的警訊，休
息不足可能演變為慢性疲勞症候群，若繼續長期加班工作，甚至會大大提高過勞死的機率。
為什麼會氣虛？
六福中醫診所院長張却說，最常見的原因是過度勞累、徹夜玩樂、沒有讓器官得到休息，
久了就會氣虛，有些氣虛的人甚至明明很累卻睡不著；
另外，營養不夠、年紀大或久病纏身的人也容易氣虛。
值得注意的是，出現氣虛症狀時不一定是氣不足，
也有可能是體內廢物堆積過多所造成。
楊世敏說，很多年輕人熬夜打線上遊戲，過了晚上11點肝經排毒的時間還不睡覺，
這時候體內就會開始堆積廢物，
如果這時候還用「補氣」的概念想調體質，將會適得其反、愈補愈傷身。
氣虛不是只能用人參補
提到補氣，大家第一個想到的不是人參就是黃耆，
但是中醫師發現，不少人補氣補到便秘、失眠、上火，
甚至還有人補到「爆肝」，實在不可不慎。
維持每個臟腑所需要的能量是不同的，一味吃人參、黃耆未必有效。
例如
人參補心肺脾氣，
黃耆則是補脾胃氣，
沒弄清楚自己的氣虛種類就亂吃藥，不但白花錢還會傷身。
例如，有時候氣虛不只要補氣，還要補血。
中醫認為血液是承載物，會帶著「氣」流經全身，
如果血虛、承載物不足，氣當然也就不通暢了。
楊世敏表示，承載物不足（血虛）的人以女性居多，患者普遍睡得少、吃得也少，
平常表現出來的行為是雖然爆發力強，但持續力卻不足，一下子就覺得累了。
這些人除了補氣以外，同時也需要補血，
例如「當歸補血湯」就是應用廣泛的藥方，也可當作日常保養。
中醫常用的八珍湯，
就是結合了
補氣的四君子湯（人參、白朮、茯苓、甘草）與
補血的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）而成，
可收「氣血兩補」之效。
此外，也不是所有的氣虛都可以用人參、黃耆補。「沒補對就沒有用！」
張却笑說，對一個很渴的人來說，不必吃人參或黃耆，只要一杯白開水就比什麼都補。
楊素卿舉例，
像感冒、喉嚨痛、便秘、拉肚子、高血壓、生理期、有囊腫等狀況，基本上都不宜吃人參。
中醫治療四大原則為通、清、養、補，
並不是只有補才有療效，
有些人生病是因為體內廢物堆積太多，這時候就要通、要清。
「黃金當然是好的，但如果屋子裡滿地垃圾，你放黃金進來也沒有用，」
楊世敏形容，這時候應該優先清除垃圾，也就是先移走身體裡的障礙物。
他舉例說，
有些人身體不舒服，只要服些大黃或黃連等苦寒性質藥物，
瀉掉體內廢物之後，精神就變好、感覺自己又有元氣了；
牛樟芝、靈芝、巴西蘑菇等，同是有助排毒、清廢物的藥材，
中醫傳統的刮痧、放血療法，也是為了要讓經絡通暢。
癌症、三高、代謝症候群、自體免疫疾病患者要小心，補錯了更傷身
三高、代謝症候群患者，以及吃得多、工作多卻休息少的族群，體內最容易堆積廢物。
楊世敏表示，
這些人會有舌苔厚、小便顏色深或白濁，以及大便黏、臭、硬等情形，這時就不宜再補。
癌症初期患者也不該隨便吃人參、黃耆等藥物補氣。
「當有邪氣在體內，吃補藥只會讓邪氣更囂張，」
楊世敏提出警告，邪氣如果堵在身體裡出不去，就會讓癌症更嚴重，
像人參這類補氣藥，必須在癌症治療後期再吃才有效。
無論中西醫都提醒，年紀大、慢性病、自體免疫疾病及代謝症候群
（包括高尿酸、高血脂、高血糖、高血壓等）患者，並不適合自行買中藥進補。
張却表示，年輕人補錯了頂多便秘、睡不著，但老年人或慢性病患亂吃補則可能會危及生命。
例如
有些高血壓患者覺得元氣不足、自行吃黃耆補氣，她
說，患者全身動脈已粥狀硬化，亂吃補可能會讓氣衝得過強，導致「爆血管」，非常危險。
不少高尿酸患者在食用高熱量、濃湯類的進補食材後，痛風就發作了，
甚至有些紅斑性狼瘡患者在吃了來路不明的中草藥後，導致病情惡化。
中山醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科主任、本身也是僵直性脊椎炎患者的魏正宗表示，
許多慢性病患者都有吃中草藥，
但過敏、紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等患者的自體免疫已經很強了，
若再吃能增強免疫的食物（例如靈芝等蕈菇類、苜宿芽等芽菜類等），反而會讓病情雪上加霜。
這些患者若想進補或調體質，應該找合格的中西醫師諮詢後再吃，而且要注意自己吃後的反應，定期回診檢查。
訴求補氣的健康食品， 其實並不適合所有人
當感覺氣虛時，很多人未必會去看中醫或吃中藥，而是自己買健康食品來「補氣」。
由於健康食品在超市、藥妝店及便利商店都有得買，做成膠囊或飲品形式服用方便，
因此常被拿來當做「有病治病、沒病強身」的保健選擇。
市面上添加人參、靈芝等成分並訴求提升免疫力、保肝、補氣的健康食品，
廣告中大多強調天天喝更有效，醫師的看法是什麼？
楊世敏表示，中醫認為「藥食同源」，雖說是健康食品，其實仍具藥性，
健康食品沒有絕對的好壞，而要看自己適不適合，
有時候吃了不但沒效，還會產生副作用，不該光看廣告就去買。
例如
人參性溫，靈芝性寒，效用分別是兩端，不能亂吃。
楊世敏表示，癌症初期不建議吃人參相關食品，B肝、C肝帶原者也要小心，
多吃人參不但不能護肝，反而恐爆肝；
靈芝則偏寒，有些人吃了反而氣虛，女性吃太多容易產生白帶。
尤其體質敏感、生重病的人，
對藥的耐受性較低，最好不要亂吃健康食品。
陳威達說，一般民眾若不知道健康食品是否適合自己時，最好詢問醫師，
若要自行使用，則不妨稀釋後少量分多次服用，同時觀察身體反映，
如果不適合自己，也不至於造成太大傷害，這才是自保之道。
同時，也不要因為有吃健康食品而忽視身體發出的警訊。
「疲勞的原因有一百多種，怎麼會期待一個藥方就能治療疲勞？」
魏正宗指出，
當覺得「氣虛」的時候，應該要先檢查是不是得了癌症、是不是代謝或免疫出了問題，
並且改變生活習慣、開始運動，
但很多人卻跑去買健康食品吃，這是捨本逐末、把自己推向深淵的危險做法。
在健康食品的安全性方面，每年主持許多中藥臨床試驗的魏正宗提醒民眾，
不少健康食品都強調通過國家認證並做過動物實驗，但動物實驗並不等於人體實驗。
「人體的免疫系統很複雜，在老鼠身上100件有效，換到人身上，有效的可能不到5件，」他表示，
療效和副作用往往是一體兩面，
動物吃了沒副作用，不代表人吃了也沒事，
況且動物只吃14天或28天，人卻是天天吃，連續吃幾個月、甚至幾年，當然要更謹慎。
他建議消費者可以上衛生署食品藥物管理局網站輸入健康食品證號查詢，即可檢視產品的中文文件，
「只有通過隨機對照的人體實驗，才是真的黃金標準。」
攝取綜合維他命、膠原蛋白 補氣又補血
醫生提醒，健康食品不是非吃不可，日常飲食均衡、營養充足才是最重要的。
例如
張却早餐一定會吃水果，讓體內自然產生酵素，晚點如果肚子餓再吃些麥片。
多年來，她靠著這套簡單清淡的飲食法來維持健康，幾乎不曾便秘，一整天都神清氣爽，
她經常建議易感冒、便秘、腸胃不好的氣虛患者也這樣吃。
由於中藥製成的健康食品具有藥性，或許不是所有體質的人都適合服用，但維生素卻是可以適量補充的。
每當患者詢問該吃什麼營養品補氣時，「天天補充一顆綜合維他命」通常是魏正宗的回答。
比較重要的幾種維生素分別是維生素A、C、E、D，
維生素A有輔助抗氧化功能，維生素C、E則是抗氧化劑。維生素D也很重要，
魏正宗表示，有50％的國人普遍維生素D不足，
除了很少曬太陽以外，老年人的轉化率也比較差，需要額外補充。
此外，
氣虛的人容易累，維他命B群有抗疲勞效果，也可適量攝取鈣、鎂、磷等礦物質與微量元素。
楊世敏也贊成用綜合維生素、B群、深海魚油來保養補氣，膠原蛋白則可輕度補血，對補氣同樣有幫助。
從中醫觀點來看，補氣、滋陰養血是要並行的。
在日常飲食與料理方面，
擅長中醫食療、笑稱自己「愛吃」的楊素卿提供幾種簡單、易做又好吃的補氣茶飲與食譜，
不用花大錢也能顧好身體。不過，感冒、發燒、腹瀉等患者最好先不要食用。
補氣茶飲＋食譜
●補氣美顏茶
黃耆10克、玫瑰3朵、茉莉6克，用350cc的熱水沖泡，可回沖2～3次。
黃耆補氣、玫瑰疏肝、茉莉則可芳香提神並化濁，且有養顏美容之效。
適合工作壓力大、常熬夜、脾胃氣虛、口苦、眼乾、胸悶、易怒的人飲用。
●生脈飲
西洋參或東洋參10克、麥門冬10克、五味子3克。也可以適量添加黃耆。
可以改善心氣虛、脾胃及肺氣虛。適合夏天流汗多、容易中暑的人飲用。
● 山藥紫菜捲
將山藥與馬鈴薯蒸熟後，用紫菜（或蛋皮、春捲皮）包起來食用，可佐少許番茄醬調味。
馬鈴薯可以用地瓜或南瓜代替。
山藥性甘平、補腎益肺，且和馬鈴薯都具有健脾補氣功效，適合脾虛、食慾不振的人食用。
●栗子紅棗參雞湯
栗子10顆、紅棗5顆、黨參10克、當歸1片、生薑3片、烏骨雞雞腿1隻、米酒少許，加適量水放電鍋燉煮。
栗子補腎、紅棗補脾胃兼養血、黨參補中益氣並生津益血，當歸則是取其香氣，且有補血活血、潤腸通便之效。
增加運動，改善氣虛體質
氣虛不能只靠吃藥、吃補，最根本的解決及保養之道還是要規律作息及運動。
很多人的氣虛都是疲倦、熬夜、睡眠不足所引起，
因此張却總是勸患者晚上11點以前要上床睡覺、睡足8個小時，
「如果作息不改，身體就不會健康，」她說。
運動基本目的是讓全身的氣血、淋巴都能通暢，因此想要改善氣虛體質，運動也很重要。
講到規律運動，
許多患者常會說：「有啊！我每天都有拖地掃地！」或是「種花應該也算運動吧！」
魏正宗表示，做家事其實都是「勞動」而非「運動」，勞動只會帶來疲累，
運動卻可以活動肌肉、加強心肺功能，所以應該要適度減少勞動、增加運動才對。
好的運動必須具備溫和、有氧、持續、規律、漸進這幾個重要因素。
從中醫觀點來看，氣功這類活動大塊肌肉、有節奏而和緩的運動，即可「通中帶養」，有助補氣。
不少中醫師都靠練氣功或打太極拳養生，
本身也練氣功的楊世敏說，
氣功的動作緩慢、輕柔自然，身鬆了以後氣跟著通；
練習氣功的時候心要空、不要想太多，專注在呼吸與動作上即可。
他認為練氣功不需要學複雜的招式，反而是愈簡單愈好，
例如
太極拳的站樁與起式、外丹功、香功、八段錦都是好選擇，重點是要重複做並持之以恆。
陳威達則推薦
平甩功，手臂前後甩動四次，使全身臟腑經絡氣血循環暢通，
第五次時半蹲一次，可以讓氣進入腎，提升先天元氣。
已有許多研究證實，氣功、瑜伽、太極拳等溫和的運動，
可以調養氣息、改善免疫調節功能、穩定自律神經系統。
其中，
「靜功」有助調整呼吸與自律神經，讓你慢下來、減少壓力；
「動功」則可增強體能與抵抗力。
留言列表
