淨化呼吸法源自於古印度的養生功法，有點類似瑜伽。做法是閉上眼睛，讓腦子放空，將意識專注在呼吸上。
成大醫學院生理研究所助理教授黃阿敏表示，淨化呼吸法共可分成調身法、調息法、淨化呼吸法以及靜心法四個環節，其中包括三種呼吸法如下：
第一種呼吸法稱為勝利式呼吸法，呼吸頻率減緩，每分鐘大約四次左右。這是經由喉嚨後部的呼吸，會發出一種聽起來像是遠處海浪的聲音。
第二種呼吸法稱為風箱式呼吸法，其頻率加快，每分鐘大約20至30次，可以快速增加能量。
第三種由三種不同頻率的呼吸所組成的呼吸法，特別稱為淨化呼吸法，是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。
美國哥倫比亞大學臨床精神科醫師理查布朗博士(DR. Richard P. Brown) 表示，勝利式呼吸法是一種擠壓式的呼吸，呼吸量大且慢，可藉由活化迷走神經而加強副交感神經系統的活性。風箱式呼吸法快速而有力量，可以強化交感神經系統，並進而影響大腦的腦波。淨化呼吸法是由三種頻率所組成的呼吸法，可以活化腦中的視丘，進而調節大腦皮質層各個區域。
成功大學副校長暨醫學院院長宋瑞珍和布朗醫生都參加過淨化呼吸法課程。宋瑞珍親身體驗後，建議每周帶領團練的黃阿敏老師，針對淨化呼吸法進行科學印證研究工作，便於推展時提出更多數據驗證。
★更多訊息在這裡
印度古儒吉大師(Sri Sri Ravi Shankar)所提倡的「淨化呼吸法」在全世界已經推行25年，數百萬人上過這項課程，民國82年引進台灣，由「生活的藝術基金會」負責推廣，目前已有十多位教師陸續在陸續在台北縣市、新竹、台中、彰化、台南、高雄開課，光是台南地區就已有500多位學員上過這項課程。相關訊息可參考生活的藝術基金會中文網站http://www.artofliving.org.tw/。(陳美文)
快速減壓的淨化調息法
··· ···目前由國內生活的藝術基金會推廣的淨化呼吸法，乃印度古儒吉大師所創，即將古老的呼吸法，依本體節奏，採取韻律的方式來練習，可活化體內細胞，消除身心疾病的成因，增強自體免疫能力與自我療癒能力。另由台北奉愛瑜伽所提出的淨化呼吸法，除了兼具上述的成效外，其排毒的功效更勝一籌。其原理乃在進行淨化呼吸時，一方面使身體產生能量，強化個體的磁場，另一方面可以排除體內的負能。如此一來，即可逐漸改善許多身心症狀，諸如消除緊張、壓力、焦慮與負面情緒，進而改善睡眠品質、提昇專注力與記憶力、使心情平和愉悅。
在此筆者依循古印度瑜伽的呼吸法，稍作修改，加強排除體內負能的功效，提出淨化調息法，簡單易行，且可達到上述呼吸法的成效。主要依腹式呼吸法，吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，再停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，將空氣完全呼出。其要領在於呼氣時將上顎稍微上提，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。接著進行第二次呼吸，重覆如上所述的步驟。於吸滿氣再暫停呼吸之際，下腹部將產生內熱，迅速擴張至全身；於呼氣與閉氣時，同會排出大量的負能，達到最佳的淨化效果。
正確的呼氣，可以感覺到氣從耳朵排出，當呼氣時若將耳朵摀住，則可聽到很大的聲響。曾品嚐過香茶或美酒者，較能領會這種呼氣法，當香茶或美酒下嚥後，由鼻腔呼氣時，將殘留於咽喉的香醇氣味逼至鼻腔上方，使香味充滿整個鼻腔；又如由歌唱時哼唱出假聲的經驗，亦可領會這種呼氣法，即將上顎提升，嘴巴呈微笑狀，使呼出的氣衝擊鼻腔上方，亦即所謂的上衝腦門，發出高頻的假聲。從以上兩種日常的經驗模擬，或許較能體會這種呼氣的要領。
依上述的淨化調息法，若再配合手勢、跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座），更可達事半功倍之效。可採用兩種手勢作為輔助，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置，除了頭頂上方外，最好能碰觸其他四個部位。這兩種手勢分別為，其一、將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈X 字型；其二、依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，此時雙手狀似長了兩隻角的動物。進行淨化調息法時，分別將這兩種X 字型手勢置於上述之五個位置，每置一處做淨化調息3 ~ 7次。例如依第一個X 字型手勢置於腹部，於吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起的呼吸法，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻腔緩慢呼氣，並發出呼氣聲響，將空氣完全呼出，當空氣完全呼出後，閉氣7 ~ 10 秒。此即完成一次淨化調息，如此重覆幾次，再將雙手手勢上移到心窩，再進行同步驟的淨化調息。於淨化調息法結束後，若覺得疲倦，最好再進行腹式呼吸法約五分鐘，以補足身體的能量。如此持之以恆，必可日漸感受到淨化的功效。
最後補充一點，於進行淨化調息法的室內場所，最好同時使用負離子空氣清淨機，或將清淨法輪、曼陀羅置於身旁，可將體內排出的大量負能，驅離現場或移走他方，以免污染室內環境，並防止它再度侵入人體。至於市售負離子空氣清淨機所釋出的負離子能量不一，應選用能量較強的廠牌，諸如聲寶、尚朋堂、獅子心或日本伊瑪等，其所釋出的負離子足以驅離室內的負能。
淨化調息法 的步驟(二十分鐘減壓)
步驟：最好能配合跪姿正座（跨鶴座）、單盤或雙盤座（跏趺座）。
一、腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆3次）
二、將五指併攏，雙手平掌微翹，雙手手腕再接觸交叉，呈X 字型手勢，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
三、依上述X 字型手勢，進一步將中指與無名指內屈，然後由拇指按住這兩指即可，分別擺放在腹部、心窩、喉嚨、額頭與頭頂上方等五個位置。
1. 先將此種X 字型手勢擺放在腹部，做腹式呼吸，吸氣時讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，於呼氣時將上顎稍微上提，呈微笑狀，使呼出的氣能衝擊到鼻腔上方，此時應發出呼氣聲響，愈大聲效果愈好。當空氣完全呼出後，隨即閉氣7 ~ 10 秒。（進行3次呼吸）
2. 將手勢上移到心窩，依前項之呼吸法，重覆進行3次。
3. 將手勢上移到喉嚨，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
4. 將手勢上移到額頭，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
5. 將手勢上移到頭頂上方，依上述之呼吸法，重覆進行3次。
四、腹式呼吸法：吸氣時將橫膈膜往下壓，讓小腹完全鼓起後，停止呼吸七秒鐘，然後再從鼻孔緩慢呼氣，將空氣完全呼出來。（重覆7次）
(以上文章均摘自 "減壓轉運" 一書)
留言列表
