許教練教妳正確跑步基本動作
Yahoo奇摩運動Yahoo奇摩運動 – 2014年2月10日週一 台北標準時間下午2:45
跑步就跟一切的運動一樣，首先都是從注意「基本動作」開始！台灣馬拉松紀錄保持人許績勝教練替大家說分明！
許績勝教練認為，腳掌落地的部位並非正確跑姿的首要條件，正確的跑姿，必須考量到跑步時以哪個肌群作用最有效率。
刻意的使用前腳掌落地，主要作用的肌群會在小腿上，如果跑步的距離不長也許還能應付，若是以跑42公里的馬拉松為目標，以小腿肌群負擔馬拉松至少3萬7千步的步伐，以小腿的肌肉恐怕是難以承受，所以跑步時若能正確使用體積較大、肌力較強的大腿肌群，在跑步的時候肌群的作用會更有效率。
也因此大家一開始不用太在意腳跟或腳掌著地的問題，反而要先記住以下三個重要跑步要點：
● 軀幹直立微向前傾，兩眼平視前下方約10公尺路面
想像自己是一位體姿良好的模特兒，讓自己的身體保持直立並微微向前傾，就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。如果將前傾做成前彎，就會無法讓身體自然地向前移動，平視直前方約10公尺處，也是為了維持軀幹直立微向前傾地姿勢，若是看得太遠或太近可能會讓身體後仰或前彎，都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。
● 手臂上擺至胸線，後擺至腰際
其實女生常常會忽略手臂擺動的重要，跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進，刻意不擺動速度會難以提昇，若是擺動幅度過大則容易浪費體力，導致最後越跑越慢。
● 膝前提、腿下擺，向下往後推蹬，腳踝放鬆前擺，全腳掌落地
就如同前面提到，以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工，同時全腳掌落地與地面的接觸面積大，能夠有效分散快速奔跑時足部落地的衝擊力。
還沒開始跑步的女孩們可能會有許多疑難雜症，所以在正式開始訓練之前，透過許教練指導大家正確的跑步知識，可以讓女孩們在開始跑步後少走許多冤枉路，
除了謹守這三大原則外，
一開始先由短距離輕鬆跑，循序漸進增加距離，慢慢地妳就可以體驗到跑步的樂趣囉！
留言列表
