培養..瘦腹力..的八大正確觀念
2014年8月26日週二 台北標準時間下午12:03
想要擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈，你要有正確的觀念。觀念擺對了，目標才不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。
1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。
2瘦肚子前，先擺正脊椎
所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調整好，讓身體骨架先變成一個「瘦體骨架」，讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美的排列，這樣同時會有兩個好處，一是看起來苗條好看，二是身體動起來優美順暢。這樣才可以同時兼顧健康與美感。
3要瘦肚子，要先讓肚子往內縮。
為何腹腔會變大？又如何讓腹腔變小？其實關鍵就是：腹部核心力量。
腹腔被腹腔最裡層的腹橫肌包覆著，而包覆在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以，腹腔會變大，是因為包覆腹腔的腹橫肌鬆弛無力。要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。這樣先把腹腔變小，再來瘦肚子，也同時會有兩個好處，一是腹部在油還沒變少的情形下，肚子就先變小了，二是把腹橫肌鍛鍊好，腰部的痠痛會變少，身體的表現會變好。
4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪
動得越多訓練越強的肌肉會變大還是變小呢？所以，當你開始鍛鍊你的腹肌時，其實你是再把你的腹部肌群變大喔！跟你想要的瘦肚子可是背道而馳的。
如果你不先降低身體表層的油，就把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？
5 增加燃脂引擎：肌肉量
只要你的「耗油引擎」CC數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。
我說的「耗油引擎」就是身體的肌肉，肌肉量越大代表著身體能夠消耗的熱量就越多，
因為我們身體除了內臟和大腦的運作需要熱量外，
大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，
所以肌肉的多寡決定了身體可以代謝熱量的多寡。
這就是我們在做身體組成分析時常聽到的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR）。
「基礎代謝率」，是指一個人靜臥時，每小時每一平方米的身體表面所能代謝 （消耗）的最低熱量。通常是用一個人在檢測時一小時內所能消耗的氧氣來做評估。
而身體耗氧越多也就的表身體能代謝的熱量越多，
一般而言除了疾病外，基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。
6 瘦肚子，要有紀律
瘦肚子紀律就是：持續做對的事。
7 瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠
一切要從基礎做起、按部就班、循序漸進、持之以恆才會成功。
關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。
8 瘦肚子，是和自己比，不是和別人比
不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
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