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做對一件事 預防運動後鐵腿
康健雜誌作者： 曾慧雯 | 康健雜誌 – 2015年6月12日 上午11:08
想預防鐵腿，運動後千萬不能馬上休息，而是要先做「緩和運動」。
很多人只知道運動前要熱身，卻不曉得運動後也應該做收操。
壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱舉例說明。運動時血液會集中在四肢，若在休息前做一些強度較弱的緩和運動，可以調節血液回流心臟的速度，身體的負擔也會比較小。
除了調節心跳呼吸的速度外，
緩和運動還能促進廢棄物的代謝，
讓肌肉放鬆並保持彈性，降低鐵腿的機率。
緩和運動要怎麼做？
其實並不難，最簡單的方法就是繼續做原本的運動，但是降低強度，
例如把跑步改成走路。
由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉，
林頌凱建議接下來可以做5～10分鐘的「弓箭步」伸展，
如果可以全身都緩和拉筋20分鐘是最好的。
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